瑜伽动作 练瑜伽帮你提高身体柔韧性

我们都知道练习瑜伽可以提高身体的柔软，今天，我们就和大家一起来学习几组可以提升柔韧性的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。要坚持练习哦!

练习瑜伽的过程中，我们需要不断的提高身体的觉知，每一个体式的练习都应该和呼吸之间的完美的配合。

仰躺拉伸腿部

动作分解

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。

拉伸骨盆

动作分解

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。

保持姿势数秒的时间，然后，换另一条腿进行动作练习，坚持练习一段时间就会让我们的身体变得非常的柔软哦!

坐姿侧伸展

动作分解

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

开腿式

将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

肩倒立式

肩倒立是一个非常经典的瑜伽动作，练习这一式可锻炼我们的全身肌肉，另外，对提高我们的身体平衡性也有一定的帮助哦!

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部。

双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

练习瑜伽的注意事项

1、注意饮食

因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。

所以，对于女性朋友而言，无论是经期练习瑜伽还是孕期练习瑜伽都需要特别注意一下身体的变化，谨防意外的发生。

3、注意穿着

运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

5、干燥，通风良好的房间

要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

6、保持空腹3—4小时

练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

7、不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。