瘦臀瑜伽动作 练瑜伽帮你塑造性感翘臀

如何瘦臀呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦臀瑜伽动作，如果你想拥有翘臀就跟着我们的瑜伽视频教程来学习下吧!或者你也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽动作练习，坚持练习就可以塑造更加性感的翘臀哦!

瑜伽也是一项运动，运动都会存在一些安全问题，所以，练习瑜伽的时候，我们一定要先简单的热身下哦!

战士II式

练习步骤

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

将我们的大腿与地面保持相互平行的状态，如果你的柔韧性还达不到这样要求，就应该加强练习哦!

小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，慢慢恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

肩桥式

练习步骤

肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，然后，呼气，将臀部缓缓地向上抬起来，再次吸气，将我们的臀部放回地面，这样的练习可以重复十次。

巴拉德瓦伽

作用

这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

蝴蝶式

练习步骤

坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。补肾，热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

练习瑜伽的三个心理准备

一、了解自己体能与健康

自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作。

我们要适当的接受自己的不完美，了解自己的不足，知道自己的极限之后，适当的放弃一些瑜伽动作的练习，这样会使我们的瑜伽练习更加轻松。

心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

二、想从瑜伽中获得什么

在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?

以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

三、设定目标

任何瑜伽的练习都需要我们先设立目标，有了目标之后，我们的练习才会更加有动力，更加顺利的进行下去。

在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。