瑜伽伸展动作 练习瑜伽提升柔韧性

练习瑜伽的好处很多，提升身体的柔韧性就是其中的一种，如何提升我们的身体柔韧性呢?今天，我们就和大家一起来学习一下基础瑜伽教学，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组简单瑜伽伸展动作，坚持练习就可以有效的提升柔韧性。

瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习其中比较简单的几种伸展动作吧!大家要坚持练习哦!

桥式

准备动作

仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

久坐人群的身体多半是比较僵硬的，长期的坐姿对身体健康和体形都是很不利的，建议大家不妨多加练习这一式哦!

步骤

将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。

缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

鹤蝉式

动作分解

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

从腰部开始将我们的身体向前弯曲，用双手支撑我们的身体，练习的时候要注意调整呼吸节奏，弯曲肘部是很好的选择。

放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

横位拉筋

可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

蛇扭转式

练习步骤

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

推肝经

你知道吗?大腿的内侧有三条经络，靠后的是肾经，靠正面的是脾经，中间的当然是肝经了。

那么，我们说的推肝经，肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧，非常好找的哦!

坐下，伸右腿，左腿平衡，双手交叠，从大腿根部肝经的位置用力向前推，直到推到膝关节，这样反复推动。然后换另一边。

可以隔着衣服推，也可以涂些精油，只要坚持每晚推一推。

踢腿动作

准备动作

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

步骤

将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

重复10次，然后换至另一侧。

注意事项

让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。