练习瑜伽的好处 清晨练瑜伽让你精力旺盛

练习瑜伽的好处很多，在清晨练习瑜伽可以帮助我们有效的提神醒脑，清晨瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着清晨瑜伽教学步骤进行练习，没有练习过瑜伽的朋友也可以跟着清晨瑜伽视频教程来简单的学习下。

清晨瑜伽的动作练习起来非常简单，大家可以从简单的仰卧式开始今天的瑜伽练习，仰卧式应该如何练习呢?

仰卧式

俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。

冰山式

冰山式的练习对提升我们的身体柔韧性有很大的帮助，冰山式要注意保持我们的身体平衡性，应该如何练习呢?

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

上身挺直，盘腿坐下。

吸气，将我们的上半身向右转动呈直角。呼气，保持姿势10秒，恢复动作。

呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

进行深长的呼气，呼气的时候保持我们的掌心向下的状态，手臂要从我们的头部开始向身体的两侧滑动。

注意

有严重心脏问题的人不能做此动作。

牛面式

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

擎天式延展

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。

呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

擎天式延展

怎么做

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。

呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。