健身瑜伽 练瑜伽助你打造优美形体

瑜伽具有很好的健身效果，如何练习健身瑜伽呢?大家可以跟着下面的健身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习，没有瑜伽基础的朋友不妨先跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。

健身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的健身动作吧!从简单的鸟王式开始练习吧!

鸟王式

健身功效

手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。同时，还能提高肩部的灵活性。

单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。

平板式

平板式的练习可以帮助我们有效的舒展全身，坚持练习一段时间就会让我们的身体更加有型，想要打造迷人曲线就来练习吧!

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

头部尽量向前伸展，要感觉我们的颈部有延伸的感觉，眼睛慢慢的向下看，注意放松我们的喉咙。

平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。练习之后可以将身体放松。

前屈后伸式

做法

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

前臂旋转式

健身功效

锻炼手臂肌肉，美化手臂线条，增强腕关节的灵活性。

重复次数

交换双手方向，重复3-5次。

平板式

取雷电坐姿，双眼正视前方，保持平静的呼吸。

向前伸直双臂掌心向外，大拇指向下，将左臂放在右臂上，双手合掌，十指相交。

吸气，以双肘为轴，双手沿着由下向上的顺序，做360°旋转，大限度向前伸直，感觉到手肘被拉伸，保持此姿势约10秒后，放松。

叩击式

做法

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

同时，将我们的手臂随着腰部左右的摆动，注意要一前一后的进行摆动，练习的时候要注意感受我们的腰部力量。练习三十次左右。

前屈后伸式

做法

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。