民福康健康 太极拳流派 杨式太极拳

杨式太极拳 杨式22式太极拳谱和歌诀

杨式22式太极拳谱和歌诀

第一式 起势

歌诀:肘不张、肩不松;胸不开、气不通;腰意塞、裆穹窿;腕微鼓、掌指融。

第二式 左右野马分鬃

歌诀:一顺,一亲,一捧提。

第三式 白鹤亮翅

歌诀:四隅含藏亮翅中。

第四式 左右搂膝拗步

歌诀:十字竖松横必散,阴阳吸斥促身形。

第五式 手挥琵琶

歌诀:静中求动,周身一家;竖立三关,腹松气圆。

第六式 左右倒撵猴

歌诀:后撤三关身自退。

第七式 左右揽雀尾

歌诀:两膊相系,沿球环行;四正劲法,意气行功。

第八式 云手

歌诀:旋腰带肘似车轮,一合一开一定间。

第九式 单鞭

歌诀:滚错折磨,围绕劲点;以肘带腰,腕随肘旋。

第十式 高探马

歌诀:左沾右随圆中趣,两手旋环任意行。

第十一式 右分脚

歌诀:藤攀两臂腿自起,足分胯圈立准平。

第十二式 双峰贯耳

歌诀:双拳似丘陵,内气如涌泉。

第十三式 左蹬脚

歌诀:藤攀两臂腿自起,足蹬胯圈立准平。

第十四式 左右玉女穿梭

歌诀:递肘腾手梭互穿,平开意坚如赶山。

第十五式 下势

歌诀:意如滑坡身下落。

第十六式 金鸡独立

歌诀;雄鸡展翅旭日升。

第十七式 海底针

歌诀;弛意入幽谷,弓满弦自张。

第十八式 扇通背

歌诀;内气催姿势,三关前长。

第十九式 转身撇身锤

歌诀; 步随胯圈转,曲伸意中求。

第二十式 卸步搬拦锤

歌诀;胯圈旋搬肩圈拦,神意汇集准星间。

第二十一式 如封似闭

歌诀:阴阳转换、恍如“山”。

第二十二式 十字手、合太极

歌诀: 手扶胯圈钟下落,意领神行身自升;

欲合太极心先静,三道气圈渺无存。

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