杨式太极拳 杨式22式太极拳谱和歌诀

杨式22式太极拳谱和歌诀

第一式 起势

歌诀：肘不张、肩不松;胸不开、气不通;腰意塞、裆穹窿;腕微鼓、掌指融。

第二式 左右野马分鬃

歌诀：一顺，一亲，一捧提。

第三式 白鹤亮翅

歌诀：四隅含藏亮翅中。

第四式 左右搂膝拗步

歌诀：十字竖松横必散，阴阳吸斥促身形。

第五式 手挥琵琶

歌诀：静中求动，周身一家;竖立三关，腹松气圆。

第六式 左右倒撵猴

歌诀：后撤三关身自退。

第七式 左右揽雀尾

歌诀：两膊相系，沿球环行;四正劲法，意气行功。

第八式 云手

歌诀：旋腰带肘似车轮，一合一开一定间。

第九式 单鞭

歌诀：滚错折磨，围绕劲点;以肘带腰，腕随肘旋。

第十式 高探马

歌诀：左沾右随圆中趣，两手旋环任意行。

第十一式 右分脚

歌诀：藤攀两臂腿自起，足分胯圈立准平。

第十二式 双峰贯耳

歌诀：双拳似丘陵，内气如涌泉。

第十三式 左蹬脚

歌诀：藤攀两臂腿自起，足蹬胯圈立准平。

第十四式 左右玉女穿梭

歌诀：递肘腾手梭互穿，平开意坚如赶山。

第十五式 下势

歌诀：意如滑坡身下落。

第十六式 金鸡独立

歌诀;雄鸡展翅旭日升。

第十七式 海底针

歌诀;弛意入幽谷，弓满弦自张。

第十八式 扇通背

歌诀;内气催姿势，三关前长。

第十九式 转身撇身锤

歌诀; 步随胯圈转，曲伸意中求。

第二十式 卸步搬拦锤

歌诀;胯圈旋搬肩圈拦，神意汇集准星间。

第二十一式 如封似闭

歌诀：阴阳转换、恍如“山”。

第二十二式 十字手、合太极

歌诀： 手扶胯圈钟下落，意领神行身自升;

欲合太极心先静，三道气圈渺无存。