杨式太极拳 杨式太极小九天的训练方法

杨式太极拳拳路共分十套，学习杨式太极拳需要熟练掌握其特点，今天小编就以其中的第六套“小九天”来为大家做解释，希望大家能都有所学习，并且对杨式太极拳有着更深刻的认识和体会。

杨式太极拳巧妙的结合了道家、佛家及哲学的观点，这使我们的学习内容变得更加丰富。

古人把天分为九重，道家修炼又提出要“天人合一”。所以，“小九天”实际上是把人体喻为大自然的缩影，“人体是小宇宙，天地是大人身”。人在修炼的过程中，要不断地追求“天人合一”，终达到用人体去体会和表现大自然中的许多现象(例如风雨雷电)。当一个人修炼到高层次时，就能做到“身法疾如风，发力注如雨，弹抖迅如雷，出手快如电”。

“小九天”套路通过“内外合一”“体用兼备”并结合呼吸吐纳，把太极拳柔中有刚、刚中有柔、刚柔相济的特点表现得淋漓尽致。此拳也是过去秘不外传的套路。

要想掌握小九天的套路，需要讲究科学的训练方法。

“小九天”套路修炼方法

一、预备式

身体朝向南方，两脚与肩同宽。立身要中正，气沉丹田。

二、七星八步

两腿下蹲，同时右脚尖内扣45度，身体左转。双掌交叉，左掌在上，右掌在下。左掌之阳谷穴对准右手之阳溪穴，此为七星手。此时面东，左脚向正东迈出一步。

接上式，下盘走八卦圈，由东向北向西向南又转向东，两脚尖里摆外扣，用八步走完一圈。

走圈时两臂撑圆，头项正直，虚领顶劲，尾闾内收，命门突起。两肩的肩下陷，肩穴微突。

七星八步，是杨式太极拳中具有代表性的步法，将其练好，对于其他招式的练习也大有帮助。

三、开天门

接上式，行至面东，双手上举至头顶向两侧展开。边展臂双手边外翻变成仰掌内合，合至两小指指缘相接

此式双手向上举分，然后变成两臂相合，整个过程均为小指领劲。下部右脚踏实，左脚尖虚点在右脚内侧成右丁步。此时意念两掌的后溪穴。

四、什锦背

接上式，仍面东，两掌内翻成掌心向下，两臂内裹后用腕部、小臂向外圆撑，并上左步。

此式完成后，臂收、胯抱、腰背弓，重心落在右腿。

五、上提手

接上式，右掌下塌，左掌拇指领劲外旋成仰掌，重心前移至左腿。

接着左掌小指领劲内旋向下裹按，左腿微蹲，右手提腕意念阳谷、阳池两穴，向上提至与下巴平。左腿变实后，右腿跟进，脚尖点地成左丁步。

六、下提手

接上式，右掌下塌，左手提腕高至裆部，意念左手之阳谷、阳池两穴，腿部动作微下蹲，重心不变。

七、卧虎跳涧

右脚进半步，进扣成脚尖朝向西北，双掌由前向左后侧作捋式。重心移至右腿成右独立式，左腿提膝，两手作抱球状面西。

左脚向正西方向蹬出，落地后弹跳，身体在空中旋转360度，两脚落地后右脚向正西方迈一大步，两手掌心向前下方作虎扑状，成右弓步，意念两劳宫穴。

八、单鞭射雁

接上式，两手抓捋，重心后移至左腿，右脚随重心后移回撤半步为左实右虚。右手收，拇指领劲外翻成仰掌，左手成俯掌跟在右肘内侧，两手向西作*%式，意念左手之内劳宫与右手之外劳宫及外关穴。右小臂回带右手至右耳侧，向拇指侧旋转变钩手，用右手背阳池、阳溪与外劳宫三穴之间之三角区向外弹击。同时右脚尖内扣成脚尖朝向东南方。重心右移，提左腿成右独立式，左手成仰掌斜外撑，左肘尖与左膝相合，意念左手之外劳宫穴与外关穴。右腿屈膝下蹲，左脚下落向前半步踏实，重心在右腿。左掌小指领劲内翻至掌心向东南，坐腕成单鞭式。左掌小指继续领劲外翻，左脚向前踏半步成左弓步，左掌翻至掌心向东，小指侧向上横架至头上方，右手成剑指指向东方(图8)。

九、双鞭射雁

左脚尖外摆屈腿，右腿跟至左腿后侧成歇步，双手交叉成十字状，面北。两掌之小指领劲向外翻，向两侧劈开，右脚向东进一步面北成马步。右脚尖外摆成右弓步，右手外翻上架，左手成剑指指向东方。

十、穿梭掌

重心后坐于左腿，左手变仰掌回抽，右手变俯掌前插。

接上式，依上式动作再连续上两步，做两次，仍归于上式动作。

十一、白鹤升空

右脚内扣至脚尖向西北，两手在右腰腹侧抱球，提左腿成右独立式，面西。蹬左脚，落地后右脚弹跳，身体在空中旋转360度后右脚落地面西，旋转时两手在空中抱球。

左脚成虚脚，上身左转，两手前后分开作左亮翅。

左脚进半步踏实，右脚跟进变虚脚，上身右转，两手前后分开成右亮翅。

十二、大裆捶

身体左转，左掌下按至左胯旁，右脚进半步，右手变拳用拳背向前挑打高至腹部，面西。

十三、小裆捶

右拳变掌下按收至右胯旁，右脚踏实，左脚变虚步，左掌变拳用拳背向上挑打高至裆部。

十四、叶里藏花

左脚踏实，右脚向西北方向进半步，右掌在前成仰掌，左掌在后成俯掌向西北方向外作*%式。进左步接着进右步倒插于左腿后成左歇步下蹲，两手变俯掌从左腰侧斜下按，朝向西北。

身体右转，右脚踏实，左脚朝东南方，左掌成仰掌在前，右掌成俯按掌在后向东南方作左*%式。向东南方上右步，接上左步倒插于右腿后成右歇步。两手变俯掌从右腰腹部斜下按，朝东南方。

十五、猴顶云

身体向左拧转，两腿承身体左转成马步面朝南。两手在头顶作抱球状由前向左向右涮腰，步随之旋转720度，涮腰后仍面南。

十六、揽雀尾

接上式成右*%式作揽雀尾状。

十七、八方掌

接上式，身体转向南，左掌随左步向南进步成立掌，紧接着向南连上两步，两掌承上步成立掌推出。

身体由右侧向后转180度面北，随转右掌成俯按掌向北切出，紧接着连上两步，两掌均随上步成俯按掌切出。

接上式，撤右步身体右转面朝东，左腿撤并于右腿内侧成虚步，稍停即向东进半步，左掌作按掌状，右掌成仰掌向前挑击。

接上式，左腿倒插于右腿后成歇步仍面东，左掌成仰掌向东穿出，右掌成按掌向身体后方按出。

接上式，身体略向左转朝向东北方，左掌边内翻边回抽，右掌边外翻边前穿，如此向东北方连上三步连穿三掌。

接上式，向右后转身朝向西南方，用右大臂带动右小臂用掌背向西南方甩击，左手向西南方拍击。

连续进两步，右手成俯按掌向西南方向横切。

接上式，左腿后撤，右腿随即带至左脚旁成虚步。

左脚发力弹跳，向东南方作跃步，两掌成立掌抱球状，用两掌小指缘侧向前撞击。

接上式向左转身，随转身左大臂带动小臂抡起向西北方作劈掌，上右步右大臂带动右小臂抡起向西北方作劈掌。

十八、单鞭

身体后坐于左腿，右手成仰掌、左手成俯按掌向西作*%式。右小臂回带右掌至右耳侧旋转变钩手，同时右脚内扣至脚尖向东南方。提左腿成右独立式，左掌成仰掌，左肘尖与膝相合，面东。左脚轻落踏实，重心在右腿，左掌外翻坐腕，掌心向东南。

十九、收式

左脚内扣至脚尖向南，重心左移，两手内合伸平，掌心向下。

右脚回收至与左脚平行，与肩同宽，随两手下落，身体放松直立，两眼平视，头顶正直，气沉丹田。