陈式太极拳 陈式太极拳的五阶段学习

陈式太极拳的五阶段学习

第一阶段

针对初学者，首先必须掌握全身关节放松功法的练习，坚持太极混元桩的练习，丹田鼓荡采气功和五种缠丝功法的练习，缠丝功法熟练后，进行配合步法的协调练习。

通过坚持练习这些基本动作，逐步了解陈氏太极拳对身法，手法，步法，手型，步型的基本要求，理解陈式太极拳的基本特点和风格。

掌握了陈式太极拳的运动步骤和风格特点，接着就可以开始进行套路的学习。

初学套路不能求快，要弄清楚一招一式每个动作的来龙去脉，了解每个动作的基本要求，理解每个姿势的方位，角度和比较明显的重心变换，使自己初学套路就形成一个良好的规范和习惯，为以后精进打下坚实的基础。

“学拳容易，改拳难”，如果初学时因为不规范，就会形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了，甚至会使习练者越练越别扭，越来越失去兴趣，后不得不放弃练拳。

古训：欲速则不达，练拳和小学生学写字一样，要一笔一划，横平竖直，认认真真地去写。初学时将字写规矩了，字的结构写

好了，再慢慢去学习写行书，草书等，书法的精进与练太极拳如出一辙。所以练拳时也要认真，一招一式的去练，不要急于求成。

练习了一段时间，学完了套路的所有招式后，就要反复练习，通过实际的练习来强化身体和大脑对每招每式的记忆。

通过反复的规范练习，动作就能逐渐做到放松，柔和，自然大方，逐渐能去掉自身的僵劲，自己慢慢地能够练熟练而且自然地把套路演练下来。

第二阶段

经过一段时间的套路动作练习后，大部分练拳者容易出现这些毛病：比如立身不正，横气填胸，挑肩架肘和弯腰蹶臀等。

如何解决这些常见的共性缺陷呢?首先，要清楚了解每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等，在做动作时要注意这些容易出错的地方。

随着腿部支撑力的增长，练习时注意每个部位的自然放松，动作姿态能做到基本正确，这时，习练者体内的气机会升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面提到那些初学者的通病就会自然消除。

从这个阶段开始，就要强调做动作时将陈氏太极拳的基本特点展现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。

第三阶段

进入到新阶段，要求习练者开始体会陈式太极拳对周身各部位的要求，慢慢拿捏到位，使身体每一个部位都符合规范要求，并且能按要求把动作做到准确无误。

比如虚领顶劲，含胸塌腰，松肩沉肘，曲膝松跨这些关键部位的规范要求，都要一一对照做到位。

在这个阶段，要把每个定势做到姿态舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。

也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛坯的粗加工进入到精加工阶段，精度不差毫厘。

拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与跨合，要将这外三合贯穿在每一个姿势中。要求每一个拳姿都按照站桩功法的形式，去体会身体各个部位是否精准到位。

练习时，要用意念引导内劲贯穿四肢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚固有力，稳定扎实。

拳架经过这样的重复调整后，动作就能逐渐做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松稳重。

第四阶段

习练者将整套拳架的每招每式按标准定位，在此基础上，把每一个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

拳论云：劲起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，达于梢节。定势动作要遵循这个规则，要求习练者将动作连接起来，使每一个姿态在运行当中不用调整就自然松沉到位。

定势时通过松肩，沉肘，坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身，力达梢节的效果。

在连接上要做到如此无端，环环相扣，节节贯穿，并注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可接。

这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”;符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”的拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。

第五阶段

经过以上四个阶段拳架上的练习，整套拳架已达到一定水平，这时练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身手步皆到，内气贯注，力达梢节，每招每式都掌握得恰到好处。