陈式太极拳 练陈式太极的十大心得体会

练习陈式太极拳的十大心得体会

一、人们练拳常易挺在错误之支点上，如胸、肩、膝、腹、等处，拳乃不会进步。必须挺在腰脊处。

二、腰脊处为支点亦为主宰。脊椎为一身主干，故首顾脊椎拎起，连住脚跟，腰脊与手掌脚根三点相反相成，运劲如开弓。

脊椎本身先练拳、擎、引、松、散、节节贯串，然后手足配合运动如无龙在天，是腿长在腰上，不可腰长在腿上。

三、浑身皆须荡开，不可有丝毫缩劲，蓄劲是开劲，亦不是缩劲。若有缩劲，一无是处，膝节难荡开，一旦荡开，处处荡开。

膝若撑住，肩亦不开，胸腹之间，结成一块不能运化。故浑身各处皆应呈张力状态，即在足腕亦如此要求。

四、擎、引、松、放须从“意”练起，而后到气，到腰到劲。能擎、引、松、放、故能不断。意尚僵住，气亦不能。但求骨肉变化，势必断断续续。

五、有不得劲不得势处，必于腰腿求之。而得劲得势之感觉，须从练打中得来。每于手之前节，常能得软得势，则腰腿尺寸，自亦合于规矩。

若专注于腰腿，不手上足上得劲得势，则腰腿往往亦错。力强者手前节常过硬，弱者手前节过软，松而有力，俗称软硬劲方对。

六、前辈理论上都已道尽。懂理论不难，唯懂劲为难。

练拳须懂自己劲，有凹凸处否?有断续处否?有缺陷处否?一一解体认明始能迹渐上路。不破不立，破字当先，于拳亦然。

练打须懂对方劲，见其强则见其弱，见其实则见其虚，强可侧而制之，实可引而竭之，神而明之，只在熟而生巧耳。

练打时只跟对方劲变化自己随时得劲，须不言而喻，否则心分两用决难有效，唯有问题必须返求论已，于练拳时解决。

七、陈式太极拳妙全在引劲落空，此劲即在“擎”“松”两处，练得。能荡开，能拎起，能连续，始能有效。陈式太极拳得劲处，则全在开合有整劲，即在“引”“放”二处练得。

能浑身配合，曲中求直，始能有效。云手一势，乃开合劲运动路线之典型，务必领会。

八、陈式太极拳能用得轻松固与巧妙有关，然与实力更有关。本钱大用得少，自然轻松。本钱小，用得巧，亦可以弱胜强，但未必轻松，每人实力，常受天赋限制，然于提高效率，求之，亦前途无限。

九、练拳不迷不能成功，然亦须与其他方面求得平衡，否则更不能成功。

十、太极劲说到妙更常是难以形容。若说得平常，无可谓人人都会，虽人人都会，唯不自觉，故难以发扬，然否唯决不言妙，故决能练会也。

练习陈式太极拳要分清虚实

“分清虚实”是陈式太极拳十大要领之一，虚实转换在盘架、推手以至散打中都至关重要。下面介绍的方法对初学者尽快掌握虚实变换很有帮助。其实方法很简单，就是每天走猫步。

大多数人仅仅把走猫步当作锻炼腿部力量的方法，如果运用不当，还容易造成：力量倒是有了，但轻灵没有了，实则离陈式太极拳的要求越来越远。那么怎样才能正确运用猫步来锻炼呢?

初学者由于动作不熟练，很难在盘架中做到十大要领。当然在盘架中能分清虚实也是不容易的。而走猫步由于不用记动作，只要在每一步中保持立身中正，用意不用力，特别是在每一步的转换中分清虚实。

当重心在一支腿坐实后，用腰腿抬起另一支腿，然后轻轻送出。在此过程中，虚的腿要完全放松，实的腿也要用意念逐步放松。

这样长期训练，一方面增强了腿部的力量，但又非那种缺乏变化的死力。更重要的是，在走猫步的过程中，很容易去体验虚实变换的感觉。