江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 陈式太极拳

陈式太极拳 练陈式太极拳如何周身放松

很多人研究了一辈子太极拳,也没有研究个所以然来。对于练习陈式太极拳的人来说,如何做到放松呢,这是一个值得思考的问题。今天,小编要和大家讨论的就是练习陈式太极拳从六方面达到周身放松!就让我们一起了解一下吧。

一开始学习陈式太极拳的时候,很多人都会有一个身体僵硬的时间段,这是很正常的现象。

因为当你刚刚接触, 还没有掌握陈式太极拳的运动规律之前,必然是精神紧张、动作生疏。往往是顾此失彼。

此时要求你“一动无有不动”,动作谐调而松柔,那是难以做到的。精神紧张必然带来动作上的僵硬。

所以,对于初学陈式太极拳的人来说,有一个生疏而僵硬的阶段,是很正常的。

这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点。

当学员基本上学会了拳架套路之后,教练就应该及时地提出放松的要求。并且要强调陈式太极拳的这—特殊要领。

同时要求从以下几个环节上锻炼,逐步做到周身放松的要求

一是从正中求松

放松,一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

以及跪膝、突臀、幌肩等病

二是从慢中求松

练陈式陈式太极拳的时候,要求快慢相结合,所以初学者在练习的时候,如果无法达到放松,那么就必须要学会慢练。

从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,细细品尝放松的味道。

三是从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,从缠绕之中求放松,因为陈式太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

四是从关键部位入手,寻求节节放松

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来,做到节节松沉,节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

五是从紧中求松

陈式太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担。因此,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。

尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力。实践证明,拳走低架有利于增强下盘的稳固,也只有下盘扎实,才更有利于腰以上各个部位的放松,同时也有利于虚腿的灵活性。

从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此,平时就要注意锻炼低架,锻炼下盘,特别是独立步的支撑力,而为周身放松创造条件。

六是从推手中练“吃亏”入手,借对方之力来锻炼放松

推手,主要练借力的技巧。而借力,必舍已从人。顺遂对方来力。

推手时,往往是越怕输的人,精神越紧张,也容易犯僵硬,丢顶,拱架之病。所以,我们主张开始练习推手时,要从练“吃亏”入手。

要敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、练大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,而是有意识地借对方 的来力锻炼自己的松活、引化本领。

此外,陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松,他提倡在练拳的第一个阶段,要练习猛打、猛甩,猛蹋、猛跌,猛蹿、猛落,从中求松。也可以参考。

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