陈式太极拳24式 陈式太极拳24式的健身养生作用

陈式太极拳24式的松与合

陈式太极拳24式是中华武术百花园中的一枝奇葩，它不仅有着神奇的养生效果，更有着“掷人于丈外，发人不见形”的独特的技击效果，正如陈式太极拳24式先辈所云：“挨到何处何处击，我也不知玄又玄”，陈式太极拳24式如此神威几百年来让无数江湖儿女心驰神往。

那么陈式太极拳24式所展示出的超强功力又是如何练出来的呢?各家拳论各有所云。余练拳多年认为练就陈式太极拳24式的整体劲是陈式太极拳24式超强功力的表现形式之一，而“松的开合的住”对整体劲的形成有着绝对的密切关系!

有的拳论上讲：“得大松者得大道”，一语中地的说明“松”在太极拳的修炼过程中起着相当重要的作用。

所谓放松，即是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。拳论上讲“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中”。

惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络活泛气血畅通，有利于腹胸松静气腾然，有利于心气下降，气沉丹田。可见不会“松”、不能“松”乃拳家大忌讳，“松”在太极拳的修炼中起着决定性的重要作用。

但对松的理解要辩证的加以认识，追求松但不是丢，也不是懈，而是能松“开”，一个“开”字其实意味深长，我们说胯要松的开、周身各部位的筋骨关节要松的开;“松开”可使周身筋骨做到伸筋拔骨、展筋舒骨直至柔若无骨，呈龙蛇之相;开可使心气下沉、气沉丹田，使劲能沉下去。

但是松的开目的不是为了松塌塌，也不是松懈懈，而是建立在棚劲的基础上，松中有棚不丢不顶、不偏不倚，只有这样才是和谐、才是中庸、才是太极;松开目的是为了有利于各部位的协调和重新组合，充分调动人体的潜能，为超强爆发力一触即发奠定基础。

松的开是练整体劲的前提，通过放松尽可能减少对抗肌的用力，但合的住是整体劲爆发的前奏，合的住才能发的透。我们谈到“合”时大家能想到的就是陈鑫《太极拳图说》中提到的内三合外三合之说，所谓肩与胯、肘与膝、手与足外三合，心与意、意与气、气与力内三合，可见合的重要性。

“合”实际上就是所谓的“劲整”，我们在行功走架的过程中始终要求一动全动，动中有序、上下相随、节节贯穿.本身就是一种“合”;从而练就周身一家的高层次的“合”的整体性，达到破之而不开、撞之而不散、上动下随、中间动而上下合，上下动而中部应。

周身相合调动千钧之力凝于一点。拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的梢指的并非是四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力，若把各部整合为一体，集周身之力于一点发出，其爆发力自然不言而喻。

太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水，那么身体尽量放松，下盘自然就稳，身稳劲才能实，这时脚下才更稳健，整体弹抖力才会更有效的发出，足下蹬地发力，拧腰扣裆，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，将力传输到发力点。

这里的各个部位的恰到好处的协调一致就是合，这种高度一致的“合”，才使整体劲爆发的淋漓尽致。下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下合住的重要性。

预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的左前方开步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰间，拳心朝上，左掌放于身体左前方，掌心朝前，指尖斜朝上，二目平视前方。

身体自然放松，好似弓弦拉满，有一触即发之势。拳谱上讲“身如弓弦，手如箭”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

发劲时重心迅速向左移，右足蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆，转右胯、转右膝、转右踝;其劲顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。

利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力，同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳强大的爆发力。

正是这种腰裆的默契配合及各部位的协调一致，形成一个整体的合劲，才产生了刚、猛、脆的整体爆发力。

松的开与合的住相辅相成，不能分开来单独去讲，“只松不合”就谈不上摧枯拉朽的整体劲的产生;“不松想合”只能是心有余而力不足，不能协调一致达到真正有效的整体性。

所以要想练出陈式太极拳24式完整一气的整体劲，就要明白松的开与合的住之间存在的密切关系，不断的反复练习循序渐进，让“松开”使各部位得以佳协调和重新组合，从而调动体内的潜能为整体劲的形成奠定基础;在松的基础上使身体“合住” 形成周身一家的高层次的整体性，只要真正做到能松能合就会产生一触即发的整体劲。

结语：经过以上介绍，大家是不是对陈式太极拳24式有了进一步的了解呢?太极拳文化博大精深，需要我们在实践中去认识和学习，太极拳是我们中华名族的瑰宝，我们有必要将其学好，并将其好好传承下去。