太极拳 简述陈式太极拳的丹田内转

陈氏太极拳爱好者甚多，虽然练了很长时间的太极拳，但是都知道丹田的真正含义吗?太极拳的特点都有掌握么，小编今天就告诉您太极教程中所说的丹田，陈氏太极拳中的丹田又有何用。下面看看太极拳如何讲解。

陈式太极拳的丹田内转

一、何谓丹田

在传统的中国医学上，丹田的位置是在人体小腹肚脐内斜下一寸三分之处。

即小腹之内、骨盆之中、脊椎骨之前这一部位。此处既是人体生命若干重要脏器所在之处，从人体运动力学来看，它又是人体运动整体力量的枢纽。人体运动的向心力和离心力。交替运作的关键部位。

同时，丹田对防身等都有很好的作用。所以各门各派都以丹田为核心修炼武术。

二、“丹田”运作，在武术运动中的重要地位

中国传统武术各个门派历来都非常重视人体“丹田”这个部位的功能训练，尤其是传统陈氏太极拳，特别重视”丹田内转”的功法。《拳论》云：“内不动，外不发，腰不动，手不发。””打拳不练腰，终久艺不高。”“出肾入肾是真诀。”

要求即便是非常微小的动作，也要做到以腰胯为枢纽，由丹田带动而整体运作，把那些不是由丹田带动而发放出来的劲，叫做“单摆浮搁”。我练拳初期，陈照奎先师总是批评我的胸腰”铁板一块”，直到修炼此拳的第八年.老师才比较满意地说：“现在腰里才有点东西了。”

根据我的体悟，不论打拳或推手首先意念要灌注到丹田，收腹、吸气、松胯、提肛，本着欲放先收、欲开先合、阴阳折叠的原理蓄劲.以丹田内转而使小腹收缩，然后根据发力的方向，小腹膨胀，由丹田带动，螺旋式地发放出松活弹抖的整体劲。

三、怎样修炼丹田内转的功夫

丹田内的运转，实质上就是指在塌腰松垮的基础上，以丹田为核心，将意气力结合同时发出全身之力。

为了具体说明丹田内转功法，现举例加以表述。

比如陈氏太极拳第一路第二式“金刚捣碓”的动作六：在这一个拳式的一个小动作之中，可以体悟丹田部位细腻的立体螺旋的动作一一右手一握拳.胸腰略左转，沉右臀、翻左臀，收腹、吸气、松胯、提肛：然后，上提前冲右拳，棚右肘，胸腰丹田再略右转.沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前转，砸拳、拳掌合击、震脚、发劲，呼气.小腹膨胀;同时丹田带动全身运行一个立体螺旋的升沉劲。这一个小动作之中，不仅拳掌相击.震脚而发放一种整体松活弹抖的技击劲.而且使人体整个肌体及五脏六腑都感受到了运动的效果。

四、怎样做到气沉丹田

气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下，小腹充实，全身劲力集中的一种自我感觉。

要做到气沉丹田，必须先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。

初学时不易体会气沉丹田，经过一个时期腹式呼吸的锻炼，慢慢体会到呼吸时有内气的存在。

鼻孔吸气时，自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下，同时又会感到丹田有气上逼腹中。

而呼气时，残气自鼻腔上出，但反觉腹中有气降逼丹田，使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。

一般的说，作拳势呼吸时，向前或向下完成动作，全身劲力集中时容易体会气沉丹田。

事实上动作向上向后或动作由实而虚，吸气时也有气沉丹田的成分，但不明显，似乎气贴脊背。

这是虚中有实，实中有虚，内外合一的表现。

气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。

只要正确按太极拳要领和方法练拳，朝松静自然的目标练，到一定程度，自然会水到渠成。