陈氏太极拳教程 陈氏太极拳的灵活阶段

练习陈氏太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，我们要了解陈氏太极拳的灵活阶段，这样才能更好的掌握其精髓。那么下面就让我们一起随着陈氏太极拳教程来来看看陈氏太极拳的灵活阶段是怎样吧!

陈氏太极拳的灵活阶段

灵活，就是指松入柔的训练过程，这里主要就是加强缠丝劲的练习，从而促使肢体在缠绕中还能得到有效的放松。

缠丝劲要求意、气、劲、形四者合为一体，是内气潜转收放同肢体螺旋缠绕屈伸进退的有机结合。

一般学者在这一阶段，体内气息尚未充盈，所以，在腰劲的统领下，重视双肩和双胯部位的画弧转圈和螺旋运动，驱使四肢屈伸往来地缠绕旋转。

陈式太极拳中的每招每式的每一动俱要求以身行气，以气运身，以身运手，手领身转，足从手运，步随身换。

紧要者，手、眼、身、法、步必须融会一体，旋转一致，渐悟缠丝劲的要领。

此时行功练拳，感觉大不同前，自觉招招式式以中气潜转为中心，腰为主宰，引动肾气滚动，两腰隙同步旋转互相传递，驱使体内之劲出入而有序，各领半身转动，在其带动下同时注重做到“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”，一合周身上下无处不合。

同时，要求在腰劲的统领下，驱使颈、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等关节，接骨斗榫，对拉拔长，松柔旋转，节节贯串，互相传递，引导身体内部气机收放运转畅通无阻，从而使关节运动幅度增大，灵活性提高，稳定性加强，全身肌肉松弛收缩高度协调统一，增强肌肉、筋腱、网膜(软组织)、骨节的伸缩和旋转机能及弹性和韧性，细心推求来脉转关趋势，确保其转关要真。

在此阶段的训练过程中，要注阴不注阳，注后不注前，注催不注领，注合不注开，注入不注出。尤其是要注意转关过节处，转关必须折叠转换，此处容易出现棱角，所以要特别存心留意，转关过节时需要慢而松、柔而活。

这是太极拳容易显方之处，也是接骨斗榫的关键所在。在训练过程中，此处会发出—种响声，陈式太极拳称它为骨鸣现象，又称它为筋骨齐鸣。

这种响声开始微小，逐渐由小变大，尤其是肩、胯关节表现为。虽说这是陈式太极拳修炼的必经之路，说明此时关节放松程度还不够理想，关节在旋转运动时多少还存在着用力现象，旋转也不圆活、还有棱角出现，导致关节腔内摩擦力所致。

所以拳论中有：“勿使有缺陷处，勿使有凸凹处，勿使有断续处。”为此，应当在放松的基础上继续磨炼，促使旋转之圈逐步练圆。

随着功夫增进，骨鸣声则会由强变弱，再由弱变无，肢体则会出现一种明显的活顺灵敏之趣味。正如拳谚所云：“要想练好拳，首先圈练圆。”

陈式太极拳推手的方法

想学推手，首先要练好太极拳的基本功，推手在是太极拳的基础上创编的，是太极拳境界提升阶段。

第一种姿势叫挽花

可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。

两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。

学习推手注重的是方式方法，练好推手要懂得用劲，这样才能成功制止住对方。

第二种姿势叫推手

甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来。

这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。

推得长久时特点表现滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。

推手是检验太极拳学习阶段，练好推手具有实战防身的作用，学习推手要学会气沉丹田，在实战中发挥丹田劲。

第三种姿势叫挤

就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引。

甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。

甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。

乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。

推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是：棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。