陈氏太极拳教程 陈氏太极拳如何以僵化柔

陈氏太极拳的历史非常悠久，许多人都非常喜爱陈氏太极拳，时常练习陈氏太极拳对身体健康是非常有利的，生活中可以根据太极拳教学来学习。那么下面随着陈氏太极拳教程来学习一下吧!

陈氏太极拳如何以僵化柔

陈氏太极拳是非常博大精深的，所以一定要好好认真的练习，练习得当可以达到以僵化柔的效果。

其一，要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。

练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。

只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。

其二，要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。

臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。

练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合;发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。

通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。

其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。

因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。

开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。

久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。

其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要领，是太极拳运动的运行法则。

只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲自然到。

陈式太极拳的技术特点

陈式太极拳有特色的招式是缠丝，缠丝劲贯彻整套陈式太极拳练习中，陈式太极拳24式也是围绕缠丝原理练习。

一、动作缠绕，式式相连

就是运动如缠丝，在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙，失机失势是病。因此，在运动中一式结束，要用折叠手法转换接下一式，使动作之间没有断续处。

二、刚柔相济，快慢相间

初学太极拳一定要求慢，动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会，才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练，可以加快速度。

练习陈式太极拳24式要掌握刚柔相济、快慢相间特点，在实战练习中，需做到刚中有柔，柔中有刚，穿插到快慢之间。

转关折叠处要慢，体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻，过了转关处，就要加快速度，当运劲到落点时快。快慢相间也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技击不可少的。

三、对称协调，姿势圆满

做到这一点，要注意五个方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前进之中必有后撑;四是上下左右，相吸相系;五是对拉拔长，曲中求直。