孙式太极拳 孙式太极拳五种步法和步式

太极步法在任何太极拳流派中都至关重要，太极步法是太极拳基本功。我们今天要学习的是孙式太极拳的五种步法，练太极步法能提高身体稳定性和协调性，还能强身健体，下面随着孙式太极拳练习一下吧!

简述孙式太极拳的五种步法和步式

孙氏拳的五种步法

含有步式、步型、劲意三者。分别简述之。

基本步型有五种，直、圈、摆、扣、插。

直

是指身体重心进退移动能够成为直线，没有左右的晃动，这是快的基础，以前讲过练出这个能力难，是孙氏三体式功夫的直接体现。

圈

是指圈步，用于用小腿黏住对方的腿控制其重心，技巧性很高。

摆、扣

用于身体方位的变化。八卦拳就是以摆扣步为主要步式。

插

有斜插、倒插等，斜插用于闪进，倒插用于指东打西。

孙式太极拳五种步式

跟随、过步、交叉、三角、跳跃等。

跟随

即进步必跟，退步必撤，前足进，后足跟在前足后。后足退，前足随之撤至后足前。

过步

后足越过前足，至前足前，后足变前足。

交叉

由同一足完成一进一退。

三角

两足轮换进退三点，前点为一点，后点为左右两点，成三角形式。

跳跃

孙氏拳中的跳跃步与田径跳远不同，要求纵跃时身体中轴正直平行运动，身体仍能自如地做出应变动作。非为跳而跳。

孙式太极拳的动作要求

1、要求内意如行云流水

绵绵不断，形断意不断，式停意不停，纯以神行，循环无间。

2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静

即关节、筋肉要松柔协调，不得较劲，板劲。身形构架要整，即始终不离内外六合之要。速度要匀，其动若静，身体重心变化不露于形。起落要轻，起似沉，落似提，起钻落翻内中行。劲意要静，似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。