产后瑜伽 产后练瑜伽改善肤质美丽不打折

今天，我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，练习产后瑜伽可以帮助我们的妈妈调节身体平衡，让妈妈们更加靓丽。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

练习产后瑜伽是一件非常简单的事情，大家在练习的时候要注意呼吸与动作的配合哦!产后瑜伽让妈妈们美丽不打折。

产后瑜伽一

step1

坐在瑜伽垫上，屈右腿，使我们的右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿，使之跨过右腿，放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。

step2

吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

step3

呼气，脸向左转，上半身也向左转。保持这一姿势，进行瑜伽呼吸五到十次即可。坚持练习可以有效的改善我们的肤质，使妈妈们更加美丽。

step4

吸气还原，换另一侧做。

动作要领

这一动作的要领就是要时刻的保持我们的腰背挺直的状态，同时配合我们的瑜伽呼吸即可。

在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

当我们的上半身向左转的时候，我们的腰部需要承受更大的压力，这样的练习可以使我们的腰部得到很好的锻炼，从而达到瘦腰的目的。

产后瑜伽二

step1

跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

step2

呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

step3

保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，产后瑜伽一对于醒酒还很有效呢。

产后瑜伽三

这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。

前伏式

step1

跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气。

step2

上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

Tips

此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。

瑜伽饮食——产后建议这样吃

一、生化汤

材料

当归8钱，川芎6钱，桃仁5分(去蕊)，黑姜5分，炙甘草5分。

做法

1.使用药方重量十倍米酒(约600cc)，浸泡1小时，再以大火煮沸后，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁。

2.将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮(约300cc)，小火煮沸后，过滤取汁。

3.将第一次的药汁跟第二次的药汁进行混合，之后再用小伙进行炖煮，使之药汁浓缩到300cc即可，并且装入保温瓶中。在生产之后可以喝一点，但是要在暑假前三个小时全部喝完。