清晨瑜伽 清晨练习瑜伽帮你改善气色

瑜伽的练习对时间是有讲究的，什么时候练习瑜伽比较好呢?清晨练瑜伽是不错的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行清晨瑜伽的练习，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，清晨练瑜伽让你气色更加红润。

下面，我们就和大家从山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式可以有效缓解我们的压力，使我们的大脑得以放松，从而以更加饱满的状态去迎接新的一天。

山式

怎么练

可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

功效

清晨练习山式是很多人的选择。山式非常简单，通过山式的练习，我们的大脑会得到很好的放松，另外，还可以有效的提神醒脑。

蜥蜴式

怎么练

两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。

深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

功效

蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

对于瑜伽初学者而言，练习蜥蜴式可以有效的缓解我们身体僵硬的现象，非常适合清晨进行练习，坚持练习可以使我们的身体更加灵活。

犁式

怎么练

仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。

然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

功效

犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，增加男性魅力。

半脊柱扭转式

怎么练

将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

瑜伽饮食——早春吃什么好

1、樱桃

早春时节，大量的水果都开始上市了，比如说菠萝、草莓等等。今天小编给大家推荐的是樱桃，樱桃素有“春果第一枝”的美誉，全国各地都有栽培。樱桃的外表鲜艳，晶莹剔透，红如玛瑙，黄如凝脂。

樱桃的口感甜中带酸，很多人都爱吃，樱桃还具有很高的营养价值。众所周知，樱桃中铁元素的含量特别高，每百克樱桃中含铁量高达59毫克，位居水果首位。铁元素是合成人体血红蛋白的原料，常吃樱桃可以改善女性贫血的症状，同时也能让我们的气色变得越来越好。

2、春笋

春天的饮食讲究尝鲜，我们可以多吃一些时令蔬菜，比如说春韭、香椿、绿豆芽等等。竹笋一年四季都有，唯有春笋和冬笋的味道佳。立春后采挖的春笋个儿大，肉质鲜嫩，美味爽口，又被誉为“菜王”和“山八珍”。

春笋的味道清淡鲜嫩，可以和各种食材搭配制作成不同的美味。春笋中含有丰富的植物蛋白和钙、铁、磷等人体必需的营养物质。春笋中还含有丰富的纤维素，常吃春笋有助于肠胃的消化和吸收，预防便秘的产生。

3、芦荟

一提到芦荟，很多人首先想到的就是芦荟是一种百合科多年生常绿草本植物，具有很强的观赏价值。除此之外，芦荟可以制成芦荟胶，具有美容养颜的功效。芦荟作为多肉植物，也是集食用、药用、美容和观赏于一身的植物新星。