瘦身瑜伽 练瑜伽轻松实现局部瘦身

比起全身肥胖，局部肥胖更难“对付”。今天，我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习，或者，参考我们的瑜伽视频教程来学习也是很好的选择哦!

肚子上的赘肉，臀部的赘肉以及大腿的赘肉是很多女性的困扰，如何瘦下半身呢?大家不妨来练习以下瑜伽动作吧!

1、主攻：小腹、臀部、大腿

怎么练

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。

吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。

下先吸气再呼气，呼气的时候将我们的右腿往后跨一大步，注意保持我们的身体平衡，练习的时候动作要尽量缓慢的进行。

吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方，保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度，右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。增加难度，在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

2、主攻：小腹两侧

怎么练

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。

合掌置于胸前，进行两次瑜伽呼吸，然后将我们的手臂缓缓地向上举起，注意之间朝着天空的方向。

呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度，把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。增加难度，平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

3、主攻：小腹和后背

怎么练

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。

身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。

呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度，用双手稳住大腿，仅后倾身体。增加难度，形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

4、主攻：肩膀、手臂、小腹和后背

怎么练

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。

呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度，膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。增加难度，保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

瑜伽饮食——吃什么减肥效果好

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

玉米

玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

苡仁

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。