办公室瑜伽视频教程 办公族如何练瑜伽

办公室瑜伽的练习对缓解我们的肩颈不适有着很好的效果，如何练习办公室瑜伽呢?大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学来学习，也可以参考相关的办公室瑜伽视频教程来模仿，坚持练习还有塑形的作用哦。

适合我们在办公室练习的瑜伽动作有很多，哪些动作比较简单易学呢?练习猫伸展式是很好的选择，来学习一下吧!

猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

进行数秒的深呼吸，注意放松身体，将我们的后背继续想下沉，抬头注视着我们的天花板，保持这一动作数秒的时间。

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意

一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

骑马式

做法

向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

结束动作之后，将我们的身体用右手和脚支撑着，使我们的身体呈现出一个弓形，吸气，并且将右腿向后舒展。

益处

帮助我们调理腹部器官，坚持练习可以有效的改善我们的肠胃健康，使我们的肠胃更加强壮，另外，还可以放松大脑。

跨步式

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

几何式

几何式也是一组很简单的瑜伽动作，也是经典的理疗瑜伽动作，练习这一动作可以帮助我们改善自己的身体机能，让我们的身体充满年轻活力。

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

要点

练习的过程中，难点在于保持我们的身体平衡，大家需要多次练习之后，才能达到平衡的状态。另外，注意我们的呼吸和动作之间的配合也是非常重要的哦!