陈式太极拳 练陈式太极拳产生两大效益

太极拳是中国传统武术，修炼太极拳的好处是强身健体，那么坚持练陈式太极拳产生的两大效益是什么呢?太极拳的特点圆活轻灵，习练太极拳要掌握一定的方式方法，下面随着陈式太极拳练习一下吧!

练陈式太极拳产生的两大效益

陈式太极拳是太极拳流派中的重要门派，可以说是太极拳的起源，练习陈式太极拳具有良好的健身作用。

1.生理效益

专家表示，练太极拳的好处，一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸，按摩内脏，从而达到强身健体的作用。

首先，练太极拳可以增加神经系统的灵敏性，对于神经衰弱患者的康复极有好处。

太极拳是一项整体运动，掌握太极拳运动的细节，可以疏通经络，预防多种疾病。

其次，练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，增强个人抵抗力。

再次，练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，从而增强耐力、缓解疲劳。

第四，练太极拳可以提高心肺功能，改善身体各器官供氧，提高机能;第五，练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病，提高消化功能。

太极拳的好处非常多，包括对各种慢性疾病的治疗作用，例如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良等等。

2.精神效益

除了生理效益外，练太极拳的好处还在于精神方面的调养。专家指出，练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。

首先，练太极拳可以消除心理压力，从而改善情绪，提高效率;其次，练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观，从而达到身心和谐健康发展;再次，练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。

由此可以看出，练太极拳的好处除了强身健体外，还能够加强精神和心理调养，对于维持精神心理健康，远离各种精神心理疾病都很有帮助。

综上所述，练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面，对于保持身心健康，防治各种疾病都极为有利。因此，在这里特别提醒神经衰弱患者，除了要坚持必要的治疗外，适当练习一下太极拳，对于神经衰弱的康复将起到很大的推动作用。

陈式太极拳的功法特点

1、周身一家

周身一家是太极拳家为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一个方面。

学习太极拳，就和做事一样，要有大局观，不能只顾学好某一方面。

如何做到周身一家呢?第一，身如钟鼎。第二，内外相合。主要的方法就是有内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。第三，千身备五弓。

“一身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关;上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。

2、松散通空

有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”——这是直接练习松散通空的保密之法。

想要学好这个秘法，就需要大家平时多注意练习。

如何进行三道气圈的训练呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来——等练得有了基础，自然就会有感觉，到后自然而然形成了“其大无外、其小无内”的弥漫圈。